睡眠不足の方のお肌は敏感な状態に傾きがちで、肌トラブルも引きおこしやすい状態です。

特に敏感肌であるという方は、敏感肌用化粧品を選び、肌トラブルをおこさないように対策をしましょう。

スキンケア化粧品は敏感なお肌の負担とならないよう「たっぷりの量を使う、お肌をこすらない、手の体温でお肌への浸透を高めた上で軽くおさえながらなじませる」といったお手入れの基本を心がけましょう。

洗顔料は皮脂分泌の活発なTゾーンから泡をのせて、乾燥しやすい頬は最後にのせ、こすらないように気をつけながら、時間差で汚れを落とします。

化粧水は手の平にとり両手で温め、乾燥しやすい両頬から、手のひらで軽くおさえるようにお肌になじませて使用することが、肌トラブルをおこしたお肌対策には効果的です。

睡眠不足のお肌は新陳代謝が乱れ、角質をうまく作ることができない状態にあるため、お肌が乾燥することで敏感になり、さまざまな肌トラブルをおこしやすくなります。
お肌のバリア機能を高めるために、保湿の３要素（水分・油分・皮脂膜）を補いましょう。

たっぷり保湿するために、化粧水を含ませたコットンでローションマスクをし、毎日のお手入れには、化粧水を丁寧になじませ、その後保護力の高いクリームを使用しお肌の水分が蒸発しないようにしましょう。
乾燥しやすい頬、目の周り、口の周りへの対策はクリームの重ねづけが効果的です。

また睡眠不足により、お肌がくすむ、目の下にクマが生じる、というような方は血行不良なども重なっている場合がある為、目の周りの肌トラブルには注意が必要です。

さらに睡眠不足によって起こる肌トラブルには化粧品の使い方だけではなく、日常の生活習慣の見直しも必要な対策です。

お肌のシンデレラタイムと言われているPM10:00～AM2:00の間に寝るように心がけます。
もしくはこの時間帯までにメイクを落とし、スキンケアをしてお肌を休ませてあげましょう。
睡眠不足にならないよう、夜はゆっくり過ごす習慣と環境作りが大切です。

入浴は、40～41℃のぬるま湯にアロマオイルや入浴剤を入れ、20分くらいの半身浴をすると効果的です。
また睡眠を誘うハーブティー（カモミール、パッションフラワー、ホップ、メリッサ、レモンバームなど）を飲んでゆっくり過ごしましょう。

夕食は腹8分目にします。
睡眠を誘う食材にはレンコンがあります。
調理法は温野菜サラダに、またはすりおろしてすまし汁にする等、工夫して摂りましょう。

また寝室の環境を整えましょう。
温度調整や、寝具、照明、音楽、アロマテラピーなどの工夫も大切な対策です。
また適度な運動は心地よい疲労感を生じ、寝つきが良くなる為、睡眠不足の緩和になります。